Київ, вул. Загорівська, 1, Р-2
8:00 - 21:00 пн-нд
Клініка ДАХНО → Блог → Панічна атака

Симптоми, причини та методи боротьби з панічними атаками

Ця стаття не відкриє нам щось нове, а скоріше нагадає про забуте старе. Нагадає про завуальовані повсякденною метушнею тривоги і незакриті внутрішні процеси, про те, про що часом нам соромно зізнатися самим собі і особливо оточуючим. Що таке панічні атаки і як лікувати? Спробуємо розібратися.

Що ж таке панічна атака?

Панічна атака – це незрозумілий, раптово починається напад відчуття жаху і тривоги, який часто супроводжується почуттям страху і викидом адреналіну в поєднанні з різними вегетативними (соматичними) симптомами, що є найдавнішим механізмом, який відповідає за порятунок життя і виживання. Наприклад: раптовий збій серцевого ритму з прискоренням серцебиття, яке людина «чує»; різка слабкість, яка може супроводжуватися запамороченням; підвищення артеріального тиску; мігрень; відчуття внутрішнього тремтіння; страх смерті; утруднене дихання тощо. Це все, так звані клінічні, тілесні прояви панічних атак, не психічні!

Давайте подивимося на це з іншого боку. Кожен симптом має своє походження, точку запуску. Панічна атака – це психосоматичний стан. Саме стан, а не хвороба!

Причини панічних атак

Найчастіше причини панічних атак – це складна взаємодія психологічних, фізіологічних і соціальних факторів, які запускають захисний механізм нашого організму. До найпоширеніших причин відносяться:

  1. Стрес. Це тригер, який накопичується як сніжний ком. Постійна напруга на роботі, конфлікти в сім’ї, фінансові труднощі або втрата близької людини створюють хронічний стан тривожності. Організм знаходиться в постійній готовності до небезпеки, і в якийсь момент ця система спрацьовує навіть без реальної загрози.
  2. Спадкова схильність. Якщо у батьків або близьких родичів були панічні атаки, то ймовірність їх виникнення збільшується. Це пов’язано з особливостями нервової системи, які передаються генетично.
  3. Гормональні зміни, особливо у жінок. Менструальний цикл, вагітність, післяпологовий період або менопауза можуть спровокувати першу панічну атаку через різкі коливання рівня гормонів.
  4. Зловживання кофеїном, алкоголем або наркотичними речовинами. Ці речовини навантажують нервову систему, через що відбувається збій. Різка відмова від звичних стимуляторів може запустити напад тривоги.
  5. Захворювання. Симптоми, які свідчать про захворювання щитовидної залози, серцево-судинні порушення або діабет, можуть бути схожими на панічну атаку або провокувати її виникнення. Організм реагує на фізичний дисбаланс як на загрозу.
  6. Психотравмуючі події в минулому. Навіть через роки якась ситуація, звук або запах можуть несвідомо нагадати про травму і запустити захисну реакцію організму.

Важливо розуміти, що панічна атака – це не ознака слабкості або психічного розладу, а природна реакція організму на перевантаження. Це сигнал про те, що пора звернути увагу на свій емоційний і фізичний стан.

Види панічних атак

Панічні атаки можуть бути різними. Розглянемо найпоширеніші види:

  1. Спонтанні. Вони виникають буквально на рівному місці, без видимих причин або попереджувальних знаків. Людина може спокійно займатися повсякденними справами, дивитися телевізор – і раптом нахлистає адреналін і хвиля інтенсивного страху. Це найнепередбачуваніший тип, який часто лякає найбільше, оскільки неможливо підготуватися або запобігти атаці.
  2. Ситуаційні. Вони пов’язані з конкретними тригерами або обставинами. Найчастіше вони виникають в певних місцях, наприклад, в ліфті, літаку, торговому центрі. Іноді провокуючим фактором стає конкретна ситуація — публічний виступ, медична процедура або важлива зустріч. Людина починає передчувати напад, коли потрапляє в знайомі обставини.
  3. Умовно-ситуаційні. Вони можуть трапитися в певній ситуації, але не завжди. Наприклад, напад може виникнути під час керування автомобілем, але не при кожній поїздці.
  4. Нічні. Такі панічні атаки відбуваються під час сну і буквально виривають людину з обіймів Морфея. Людина прокидається з прискореним серцебиттям, пітливістю і почуттям жаху. Ці напади особливо підступні, оскільки порушують відпочинок і у людини виникає страх засинання.
  5. Приховані. У таких випадках переважають фізичні симптоми — біль у серці, запаморочення, проблеми з ШКТ — без вираженого почуття тривоги. Їх складно розпізнати, оскільки людина частіше звертається до звичайних лікарів, а не до психолога або психіатра.

Знаючи, що таке напади панічної атаки, стає легше від них позбутися.

Симптоми панічних атак

Багатьох цікавить питання, що таке панічні атаки, їх симптоми та причини. Симптоми панічних атак, незалежно від їх виду, дуже схожі і проявляються так:

Симптоми можуть проявлятися окремо, проте найчастіше виникає відразу кілька ознак.

Як впоратися з панічною атакою самостійно

Розглянемо кілька варіантів боротьби з панічними атаками:

ВАРІАНТ №1

Подивитися страху в обличчя

Причини розладів можуть бути різні: від миттєвих стресів до накопиченого невдоволення, від зусиль, що стримують неприємні емоції довгий час, розлучення, втрата близької людини, зміна роботи, тривале психологічне напруження.

У моєму випадку, це було придушення свого «Я», в ім’я ідеї і бізнес-проекту, якому, як виявилося, я надавала занадто велике значення, покладаючи при цьому великі надії на перспективу. І, як наслідок нескінченного бігу і безсонних ночей – моє тіло включилося в процес переживання тривалого стресу: тахікардія вдень, брадикардія вночі, серце стукало не в грудях, а в вухах; підвищення артеріального тиску з запамороченням і всіма іншими принадами… Як кожна в першу чергу розсудлива людина, я опинилася в кабінеті лікаря-терапевта, а згодом лікаря-кардіолога інституту Н.Д.Стражеско. І яке ж було моє здивування, після ряду обстежень і проведених діагностик, коли лікар вимовив – «дитинко, Ви абсолютно здорові»! Тепер Ви розумієте, що таке панічні атаки насправді, – тому боятися за свій психічний і розумовий стан немає причин! Наша природа розумніша за нас з Вами, і моє тіло просто «кричало» мені, що пора змінювати спосіб життя, ставлення до себе і оточуючих, інакше……..

ВАРІАНТ №2

Перемикання з перезавантаженням

Оперативна психологія – це, коли в кожному індивідуальному випадку хороші всі способи і методи, якщо вони дають позитивний результат. Це можуть бути заняття спортом, піші прогулянки, медитація, візуалізація тощо. Можливо, навіть терапія у вигляді прийому таблеток, таких як антидепресанти і заспокійливі засоби, і в цьому немає нічого поганого. Адже якщо у Вас болить зуб, Ви йдете до стоматолога, а не намагаєтеся зняти біль дихальними вправами. Якщо у Вас болить вухо, Ви йдете лікувати його до отоларинголога, а не просите його перестати боліти.

Всі методи боротьби з атаками хороші! Наше тіло не залізне і якщо потрібна термінова допомога, не випробовуйте свій організм на витривалість. Зазвичай, коли панічні атаки проходять, людина спокійно відмовляється від прийому таблеток, без будь-якого звикання.

Можливо, моя рекомендація викличе у Вас сміх, але запитайте у свого тіла, який спосіб догляду підходить йому найбільше? Прислухайтеся до свого тіла і відчуттів в ньому, воно обов’язково підкаже. Ви ж розмовляєте зі своїм хом’ячком або собакою, або самі з собою!? Так і Ваше тіло хоче, щоб його помітили, полюбили, прислухалися до його запитів і потреб.

ВАРІАНТ №3

Пошук джерела

Базовим психологічним методом боротьби з панічними атаками є діагностика — пошук джерела, так званої першопричини, що викликає дану реакцію тіла. Пропоную Вам задати собі кілька питань, але відповідь на них повинна бути тільки щирою:

Що мені нагадують панічні атаки?

На що схожі мої панічні атаки?

Що хорошого принесли в моє життя панічні атаки?

Яка мені користь від моїх панічних атак?

Я більш ніж впевнена, що два останніх питання викликали у Вас здивування і обурення: «Яка, блін, користь, якщо мене трясе як грушу і серце виривається з грудей!? За кермо сісти страшно, боюся відключитися в дорозі… Це маячня! Чергове бла-бла-бла!»

Насправді, логіка тут ні до чого… І якщо Ви називаєте це маячнею, то маячнею по відношенню до чого – до Вашого мислення, у якого на все готові правильні розумні відповіді!? Скажімо простіше, синдром панічних атак властивий людині з підвищеним рівнем контролю над собою, оточуючими, ситуацією; здатністю довго обмірковувати свої вчинки і дії. Запитайте себе, що дає Вам цей контроль і що його викликає? Можливо, страх: за дитину, за близьку людину, страх залишитися одному або ні з чим і т.д. Причини, що викликають панічні атаки, можна перераховувати до нескінченності – кожна історія клієнта індивідуальна і особлива!

Як позбутися панічних атак

Якщо позбутися панічних атак самостійно не виходить, найкращий вихід – це звернутися до психіатра або психотерапевта. Фахівець підбере відповідне лікування. Зазвичай воно включає:

  1. Психотерапію. Вона допомагає змінити негативні установки, реакцію на тривогу і ситуації, які провокують даний стан.
  2. Медикаментозне лікування. Лікар може призначити антидепресанти або інші препарати.
  3. Дихальні вправи, робота з тілесними затискачами під контролем фахівця.
  4. Навчання навичкам самодопомоги.

Комплексна терапія з лікарем завжди призводить до позитивного результату.

Підіб’ємо короткі підсумки

Знаючи, що таке панічна атака і як вона проявляється, можна сказати: відчуття паніки і страху смерті диктує нам наше тіло, а не будь-які психічні, розумові відхилення!

Як виявилося, моє серцебиття в «вухах» можна заспокоїти не серцевими препаратами, а заспокійливими засобами. Важливо сказати, що при справжніх захворюваннях серця – Ви ніколи суб’єктивно не відчуєте його. При правильному підході, Ви можете навчитися контролювати ці стани і розрізняти їх.

Найголовніше побажання для Вас – не залишайтеся наодинці з собою і панічною атакою! Для людської психології корисно виходити за межі свого «Я». Якщо Ви боїтеся осуду і нерозуміння з боку оточуючих і близьких – зверніться до психолога або психотерапевта. Про мої атаки знали багато хто, і друзі, і просто знайомі. Я вдячна всім їм за їхній час, за їхні плечі, вуха, за їхнє терпіння і відсутність осуду в їхніх очах!