Симптомы, причины и методы борьбы с паническими атаками

Эта статья не откроет нам, что-то новое, а скорее напомнит о забытом старом. Напомнит о завуалированных повседневной суетой, тревоги и незакрытые внутренние процессы, то о чем порой нам стыдно признаться самим себе и особенно окружающим. Что такое панические атаки и как лечить? Попробуем разобраться.

Что же такое Паническая Атака?

Паническая атака – это необъяснимый, внезапно начинающийся приступ ощущения ужаса и тревоги, который часто сопровождается чувством страха и выбросом адреналина в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами, что является самым древним механизмом, который отвечает за спасение жизни и выживание. Напр.: внезапный сбой сердечного ритма с учащением сердцебиения, которое человек «слышит»; резкая слабость, которая может сопровождаться головокружением; повышение артериального давления; мигрень; ощущение внутренней дрожи; страх смерти; затрудненное дыхание и т.д. Это все, так называемые клинические, телесные проявления панических атак, не психические!

Давайте посмотрим на это с другой стороны. Каждый симптом имеет свое происхождение, точку запуска. Паническая атака – это психосоматическое состояние. Именно состояние, а не болезнь!

Причины панических атак

Чаще всего причины панических атак — это сложное взаимодействие психологических, физиологических и социальных факторов, которые запускают защитный механизм нашего организма. К наиболее распространенным причинам относятся:

Стресс. Это триггер, который накапливается как снежный ком. Постоянное напряжение на работе, конфликты в семье, финансовые трудности или потеря близкого человека создают хроническое состояние тревожности. Организм находится в постоянной готовности к опасности, и в какой-то момент эта система срабатывает даже без реальной угрозы.
Наследственная предрасположенность. Если у родителей или близких родственников были панические атаки, то вероятность их возникновения увеличивается. Это связано с особенностями нервной системы, которые передаются генетически.
Гормональные изменения, особенно у женщин. Менструальный цикл, беременность, послеродовой период или менопауза могут спровоцировать первую паническую атаку из-за резких колебаний уровня гормонов.
Злоупотребление кофеином, алкоголем или наркотическими веществами. Эти вещества нагружают нервную систему, из-за чего происходит сбой. Резкий отказ от привычных стимуляторов может запустить приступ тревоги.
Заболевания. Симптомы, которые говорят о заболеваниях щитовидной железы, сердечно-сосудистых нарушениях или диабете, могут быть похожи на паническую атаку или провоцировать ее возникновение. Организм реагирует на физический дисбаланс как на угрозу.
Психотравмирующие события в прошлом. Даже спустя годы какая-то ситуация, звук или запах могут неосознанно напомнить о травме и запустить защитную реакцию организма.

Важно понимать, что паническая атака – это не признак слабости или психического расстройства, а естественная реакция организма на перегрузку. Это сигнал о том, что пора обратить внимание на свое эмоциональное и физическое состояние.

Виды панических атак

Панические атаки могут быть разными. Рассмотрим наиболее распространенные виды:

Спонтанные. Они возникают буквально на ровном месте, без видимых причин или предупреждающих знаков. Человек может спокойно заниматься повседневными делами, смотреть телевизор — и внезапно накатывает адреналин и волна интенсивного страха. Это самый непредсказуемый тип, который часто пугает больше всего, поскольку невозможно подготовиться или предотвратить атаку.
Ситуационные. Они связаны с конкретными триггерами или обстоятельствами. Чаще всего они возникают в определенных местах, например, в лифте, самолете, торговом центре. Иногда провоцирующим фактором становится конкретная ситуация – публичное выступление, медицинская процедура или важная встреча. Человек начинает предчувствовать приступ, когда попадает в знакомые обстоятельства.
Условно-ситуационные. Они могут случиться в определенной ситуации, но не всегда. Например, приступ может возникнуть во время вождения автомобиля, но не при каждой поездке.
Ночные. Такие панические атаки происходят во время сна и буквально вырывают человека из объятий Морфея. Человек просыпается с учащенным сердцебиением, потливостью и чувством ужаса. Эти приступы особенно коварны, поскольку нарушают отдых и у человека возникает страх засыпания.
Скрытые. В таких случаях преобладают физические симптомы — боль в сердце, головокружение, проблемы с ЖКТ — без выраженного чувства тревоги. Их сложно распознать, так как человек чаще обращается к обычным врачам, а не к психологу или психиатру.

Зная, что такое приступы панической атаки, становится легче от них избавиться.

Симптомы панических атак

Многих интересует вопрос, что такое панические атаки, их симптомы и причины. Симптомы панических атак, независимо от их вида, очень похожи и проявляются так:

учащенное сердцебиение, дрожь, потливость;
одышка, затрудненное дыхание или ощущение удушья;
головокружение, онемение, слабость;
внезапный приступ тошноты, расстройства желудка;
чувство нереальности происходящего;
страх сойти с ума или умереть;
паника;
внезапный прилив жара или озноба.

Симптомы могут проявляться по отдельности, однако чаще всего возникает сразу несколько признаков.

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Рассмотрим несколько вариантов борьбы с паническими атаками:

ВАРИАНТ №1

Взглянуть страху в лицо

Причины расстройств могут быть разные: от сиюминутных стрессов до накопившихся недовольство, от усилий сдерживающих неприятные эмоции долгое время, развод, потеря близкого человека, смена работы, длительное психологическое напряжение.

В моём случае, это было подавление своего «Я», во имя идеи и бизнес проекта, которому, как оказалось, я придавала слишком большое значение, возлагая при этом большие надежды на перспективу. И, как следствие бесконечного бега и бессонных ночей – моё тело включилось в процесс переживания длительного стресса: тахикардия днем, брадикардия ночью, сердце стучало не в груди, а в ушах; повышение артериального давления с головокружением и всеми остальными прелестями… Как каждый в первую очередь здравомыслящий человек, я оказалась в кабинете врача терапевта, в последствии врача кардиолога института Н.Д.Стражеско. И каково же было мое удивление, после ряда обследований и проведенных диагностик, когда врач произнес – «деточка Вы абсолютно здоровы»! Теперь Вы понимаете, что такое панические атаки на самом деле, – поэтому боятся, за своё психическое и умственное состояние нет причин! Наша природа умнее нас с Вами и моё тело просто «кричало» мне, что пора менять способ жизни, отношение к себе и окружающим, иначе……..

ВАРИАНТ №2

Переключение с перезагрузкой

Оперативная психология – это, когда в каждом индивидуальном случае хороши все способы и методы, если они дают позитивный результат. Это могут быть занятия спортом, пешие прогулки, медитация, визуалиция и т.д. Возможно, даже терапия в виде приема таблеток, таких как антидепрессанты и успокоительные средства и в этом нет ничего предосудительного. Ведь если у Вас болит зуб, Вы идете к стоматологу, а не пытаетесь снять боль дыхательными упражнениями. Если у Вас болит ухо, Вы идете лечить его к отоларингологу, а не просите его перестать болеть.

Все методы, чтобы бороться с атаками, хороши! Наше тело не железное и если нужна срочная помощь, не испытывайте свой организм на выносливость. Обычно, когда панические атаки проходят, человек спокойно отказывается от приема таблеток, без всякого привыкания.

Может быть, моя рекомендация вызовет у Вас смех, но спросите у своего тела, какой способ заботы подходит ему больше всего? Прислушайтесь к своему телу и ощущениям в нем, оно обязательно подскажет. Вы же разговариваете со своим хомячком или собакой, или сами с собой!? Так и Ваше тело хочет, чтоб его заметили, полюбили, прислушивались к его запросам и потребностям.

ВАРИАНТ №3

Поиск источника

Базисным психологическим методом, чтобы бороться с паническими атаками, является диагностика — поиск источника, так называемой первопричины вызывающей данную реакцию тела. Предлагаю Вам задать себе пару вопросов, но ответ на них должен быть только искренним:

Что мне напоминают панические атаки?
На что похожи мои панические атаки?
Что хорошего привнесли в мою жизнь панические атаки?
Какая мне польза от моих панических атак?

Я более чем уверена, что два последних вопроса вызвали у Вас недоумение и возмущение: «Какая блин польза, если меня трясет как грушу и сердце вырывается из груди!? За руль сесть страшно, боюсь отключиться в дороге… Это бред! Очередное бла-бла-бла!»

На самом деле, логика здесь и не к чему… И если Вы называете это бредом, то бредом по соотношению к чему – к Вашему мышлению, у которого на всё готовы правильные разумные ответы!? Скажем проще, синдром панических атак свойствен человеку с повышенным уровнем контроля над собой, окружающими, ситуацией; способностью длительно обдумывать свои поступки и действия. Спросите же себя, что даёт Вам этот контроль и, что его вызывает? Возможно, страх: за ребенка, за близкого человека, страх остаться одному или ни с чем и т.д. Причины вызывающие панические атаки, можно перечислять до бесконечности – каждая история клиента индивидуальна и особенна!

Как избавиться от панических атак

Если избавиться от панических атак самостоятельно не получается, лучший выход — это обратиться к психиатру или психотерапевту. Специалист подберет подходящее лечение. Обычно в него входит:

Психотерапия. Она помогает изменить негативные установки, реакцию на тревогу и ситуации, которые провоцируют данное состояние.
Медикаментозное лечение. Врач может назначить антидепрессанты или другие препараты.
Дыхательные упражнения, работа с телесными зажимами под контролем специалиста.
Обучение навыкам самопомощи.

Комплексная терапия с врачом всегда приводит к положительному результату.

Подведем краткие итоги

Зная, что такое паническая атака и как она проявляется, можно сказать: ощущение паники и страха смерти, диктует нам наше тело, а не какие-либо психические, умственные отклонения!

Как оказалось моё сердцебиение в «ушах» можно успокоить не сердечными препаратами, а успокоительными средствами. Важно сказать, что при истинных заболеваниях сердца – Вы никогда субъективно не ощутите его. При правильном подходе, Вы можете научится контролировать эти состояния и различать их.

Самое главное пожелание для Вас – не оставайтесь наедине с собой и панической атакой! Для человеческой психологии полезно выходить за пределы своего «Я». Если Вы боитесь, осуждения и непонимания со стороны окружающих и близких – обратитесь к психологу или психотерапевту. О моих атаках знали многие, и друзья, и просто знакомые. Я благодарна всем им за их время, за их плечи, уши, за их терпение и отсутствие осуждения в ихних глазах!